この記事では、精液を増やす方法を紹介していきます。
また射精時に放出する精液が少ないと、セックスが盛り上がりません。
加えて妊活にとってもマイナスなイメージがありますよね。
実際妊活にとって、精子の量だけでなく精液を増やすことがかなり大切なんです！
今回は、精液の増やし方について徹底的に解説していくので、最後までしっかりチェックしてください。
そもそも精液とは？精子との違いって何？
精液は、2つの成分によって構成されています。
- 精子：細胞成分
- 精漿：液体成分
実は精子も、精液を構成する一つの要素なんですよね。
精漿とは、性的興奮を受け射精直前に精嚢と前立腺から分泌された液体が混ざったものを指します。
そんな精漿と精子によって構成される精液は、射精管で出来上がるワケです。
射精管で、精子は「精嚢（せいのう）」からの分泌液と混ざり合い、その後、前立腺に送られて前立腺液とも混ざり合います。こうして出来上がるのが精液です。その後、性的興奮が頂点に達する（オーガズムに達する）と前立腺の平滑筋によって尿道へと押し出され、最終的に尿道を通って陰茎の先端部（外尿道口）から放出される
引用：精子の製造と射精の仕組み｜浜松町第一クリニック
つまり、精液を増やすには精子の量と精漿の量、どちらにもアプローチしなくてはいけません。
精子は精漿がないと生きていけない？
精子にとって精漿は、なくてはならない存在です。
精子を健康な状態で輸送する役割・膣内の酸性環境から精子を守るための保護膜としての役割を果たすんですよね。
また精液の成分は、9割が精漿が占めています。
精液の成分の9割を精漿で占めます。
(中略)精漿の役割は、一般的に、
- 精子の輸送媒体
- 膣内からの精子の流出防止
- 精子の運動を抑制し、受精の為にエネルギーを蓄える
- 精子の受精能力獲得を可逆的に抑制する
- 膣内の酸性環境を緩衝する
- 精子を障害する活性酸素種からの防御機構
等が知られています。
引用：精漿と精液の関係｜新宿Life Clinic
巷では「精子を増やす方法」はたくさん紹介されていますが、「精漿を増やす方法」はあまり見られません。
精液を増やすためにも、精子を守るためにも、精漿の重要性をしっかり理解しておきましょう。
ここからは、精子と精漿を増やす方法をそれぞれ紹介していきます。
精子を増やす方法
まずは、精子を増やす方法を紹介していきます。
質のいい精子を増やす3つの方法、すべて取り組んでみてください。
禁煙をする
禁煙をして、精子を増やす方法です。
精子にとって、タバコは害でしかありません。
男性の精巣へ働き、精子の数や運動性が低下し、元気のない精子が増えてしまいます。
引用：不妊治療は「禁煙！」から｜SQUARE
質のいい精子をたくさん生成するためには、禁煙はマスト。
精液を増やすために、喫煙家の方は今日から禁煙に取り掛かりましょう。
禁煙外来を受診したりスマホアプリを活用するなど、自分にあった方法で取り組んでくださいね。
適度な運動をする
適度な運動をして、精子を増やしましょう。
運動の習慣は、精子を増やすのにとっても大切。
体を動かさない生活をし続けていると、精子の量は減少していくんですよね。
逆に運動の習慣がある人は精子の数が多いことが、米ハーバード公衆衛生大学院の研究チームによって明らかになっています。
運動習慣も精子の数に大きく影響していることが分かった。軽度から活発なものまで、運動を週15時間以上行っている男性は、運動時間が週5時間未満の男性よりも精子数が73％多かった。
引用：テレビの見すぎと運動不足で精子数が減少｜保健指導リソースガイド
サッカーやボクシングなど、激しい運動をする必要はありません。
家で気軽にできるスクワットや軽いジョギングを行うだけでも、精子の数を増やす効果が期待できますよ。
サプリメントを摂取する
サプリメントを摂取して、精子を増やしましょう。
数あるサプリの中でも、葉酸や亜鉛を豊富に含んだ製品がオススメです。
これらの成分には、精子の数を増やす働きが期待できます。
葉酸、ビタミンB12、亜鉛などの抗酸化剤とサプリメント等の摂取は、精子形成に良い効果があります。亜鉛、葉酸は精子数増加につながり、また葉酸は精子DNA断片化を低下させる働きがあります。(DNA断片化とは、精子に含まれるDNAが損傷してしまうことで、胚発生の低下や流産率の上昇と関係します。)
引用：男性不妊：精子に良い食事とは？京野アートクリニック高輪
と言っても、これらの成分だけを積極的に摂れば精子が増えるワケではありません。
バランスよく他の成分も摂取することで、体の状態がよくなり、精子の増加が期待できるようになりますよ。
精漿を増やす方法
精液を増やすには、精子だけでなく精漿を増やす必要があります。
精液の9割は精漿。
むしろ精子の数よりも精漿を増やす方が重要だったりするんですよね。
2つの方法、どちらも実践してみましょう。
オナ禁をする
オナ禁をして、精漿を増やしましょう。
オナ禁とは、その名の通り「オナニーを禁じる」こと。
得られる最大のメリットが、テストストロンの分泌促進です。
オナ禁によって分泌促進が期待できるテストステロンは、なんと精液中に多く含まれているんですよね。
テストステロンの量は血液や唾液で調べられるが、実は「精液中には血液の10倍以上も高濃度のテストステロンが含まれている」と堀江教授。
引用：生活習慣は「精液の質」と関係あり、男の妊活にも影響する！？｜日経Gooday
つまり精液の9割を占める精漿の構成要素として、テストステロンも含まれているワケ。
オナ禁でテストステロンを増やせれば、精漿の増加も期待できますよ。
ただオナ禁のやり過ぎは、逆にテストステロンの減少を引き起こします。
3日以上7日以内の射精を目安に、オナ禁をしてみてください。
ストレスを溜めない
ストレスを溜めないようにすることで、精漿を増やしましょう。
精漿は、性的興奮を受け勃起～射精に至るまでに体内で生成されます。
そのため、勃起～射精までの時間をコントロールすることが精漿を増やすのに非常に大切なんですよね。
しかしストレスを感じていると、射精コントロールができずに早漏気味になります。
さらに、そもそも勃起しにくくなることも考えられるんですよね。
精神的なストレスがあると、性的な刺激が神経を通じてうまくペニスに伝わらないために、勃起障害が起こりやすくなります。
引用：勃起障害(ED｜)エス・セットクリニック
精漿を増やすために、ストレスを溜めず、正常な勃起を促し射精コントロールに取り組みましょう。
自分に合ったストレス発散法を見つけるのが、オススメですよ。
精液が増えるメリット
精液が増えると、様々なメリットが期待できます。
- 強い射精感を味わえる
- セックスが盛り上がる
- 妊活の成功が期待できる
射精時の快感は、放出される精液量に比例すると言っても過言ではありません。
ドバドバ精液が放出される射精感は、一度味わったら癖になることでしょう。
またセックスの際に、口内射精や体の外に出す場合、射精の勢いは女性の興奮を高めます。
もしかしたら「おかわりセックス」も期待できるかもしれませんよ。
そして何と言っても、妊活への影響は計り知れません。
精子と精漿を増やして、妊活成功率を高めましょう。
精液を増やす方法まとめ！
今回は、精液を増やす方法を紹介してきました。
精液を構成する2つの成分をそれぞれ増やす方法を実践しましょう。
精子を増やす方法がこちら。
- 禁煙をする
- 適度な運動をする
- サプリメントを摂取する
精漿を増やす方法がこちら。
- オナ禁をする
- ストレスを溜めない
以上の5つすべてに取り組むことで、精液量の増加が期待できます。
精液が増えれば、様々なメリットが期待できます。
この記事を参考にして、理想の精液量を目指してください。
