「アルギニンって毎日どれくらい摂るべき？」
「過剰摂取の心配とかある？」
アルギニンの摂取量について気になっていませんか？
アルギニンは過剰摂取を気にする必要は基本的にありませんが、摂り方によってはお腹を壊したりする恐れがあるので注意が必要です。
この記事は、精力サプリを調査した私が、アルギニンの摂取量についてまとめたものです。
1. アルギニンの一日の摂取量目安
アルギニンには厚生労働省のような公的な機関が決めた推奨摂取量目安が存在せず、いろいろな説があります。
ここでは、信用できる組織の出している推奨摂取量を紹介し、過剰摂取のリスクなどについて解説します。
1-1. アルギニンの推奨摂取量の目安
下の表は、アルギニンの推奨摂取量をまとめたものです。
| 参照元 | 摂取量 | 解説 |
| 国際アミノ酸科学協会 (ICAAS) | 1,000~8,000mg | ・アルギニンで諸々の効果を得るためのもの |
| イグナロ博士 | サプリで3,000~6,000mg | ・一酸化窒素を増やす ・3g未満は効果が薄い |
| DNS | サプリで3,000mg前後 | ・運動パフォーマンス向上 ・アミノ酸＋シトルリン合計 |
| はなおかIVFクリニック | サプリで1,400~4,200mg | ・精子の質・勃起力向上 ・男女の妊活 |
アルギニンはサプリだけでく、食事からも摂取することができ、1日普通に食事をするだけでも3,000~4,000mg程度摂ることができます。
食事だけでは効果を感じられない場合、サプリを摂取することになりますが、上の表や現在販売されているサプリのアルギニン含有量をまとめると下の図のようになります。
国立医薬品食品衛生研究所は「数日から数週間にわたって 1 日最大 9 g 摂取する場合、安全であるようだ」と記載しているので、サプリを含めた日常的な摂取量は8~9g程度にするのが良いでしょう。
1-2. 過剰摂取の心配はある？
アルギニンは20gがOSL(Observed Safety Level=安全性が確認されている一日摂取量)なので、過剰摂取の心配は基本的にありません。
また、アルギニンが一時的に過剰になっても体調を崩すことはないそうです。
動物に投与されたアルギニンは、細胞内タンパク質の連続的な代謝に利用され、ア ルギニンが過剰になったとしても、動物体内で代謝され、蓄積されることはないこと から、食品を通じて動物用医薬品及び飼料添加物由来のアルギニンをヒトが過剰に摂 取することはないものと考えられる。
出典：食品安全協会
アルギニンサプリは高配合されているものでも5g程度で、20g取るにしても4セット飲む必要があるわけで、意図的に飲まない限り過剰摂取することはないですから、安心してください。
副作用の心配はないの？
アルギニンは過剰摂取による副作用の心配はありませんが、アルギニンの強アルカリ性という性質上、サプリを飲むと次のような副作用が起こる場合があります。
- 腹痛
- 胸焼け
- 胃痛
アルギニンサプリはクエン酸などで中和されているものを選ぶと安心です。
中和されていないアルギニンサプリを飲んでお腹の調子が悪くなる場合は、一緒にフルーツジュースを飲むと中和されるのでおすすめです。
1-3. アルギニンを飲んだらダメな場合
アルギニンは健康食品に使われることが認められた成分であり、基本的に誰が飲んでも問題ありません。
ただし、次のような方は飲むのを注意してください。
- 降圧剤を使っている方
- 妊娠中の方
- ヘルペスの感染がある方
- その他、常用剤がある方
アルギニンは血管拡張作用があるので、血圧を下げる降圧剤の効果を強め過ぎる恐れがあるので、飲む時は医師に確認してからがおすすめです。
それから、妊娠中の女性、常用剤がある方は一度医師に相談してから服用することをおすすめします。
2. アルギニンの賢い摂取法
アルギニンは、いつどうやって摂るべきか、また、副作用を起こさないための方法を紹介します。
2-1. アルギニンを摂るタイミングとは？
アルギニンを摂るタイミングは寝る前が一番おすすめで、疲労回復や成長ホルモンの分泌を増やす効果が期待できるからです。
ただ、用途によっては次のように分けても飲んでもOKです。
| 希望 | タイミング |
| 運動能力アップ | 運動の15~30分前 |
| 勃起力アップ | セックスの15~30分前 |
※ただし、勃起力アップを期待して飲んでも、ちょっとは足しになるかもしれませんが、ギンギンになることはありませんので注意してください。
セックスで失敗できないという場合に飲むのなら、バイアグラ、レビトラ、シアリスなどのED治療薬(勃起剤)を飲むようにしましょう。
勃起剤について詳しく知りたい方は、こちらの記事「世界一わかりやすい勃起剤の完全ガイド｜選び方から使い方まで」をご覧ください。
2-2. アルギニンはどうやって摂るべき？
アルギニンは基本的に食事で摂るべきで、4,000g程度を目標に摂ると良いでしょう。
よく食べられる食べ物のアルギニン含有量をまとめたのが下の表です。
| 食品名 | 100gの含有量 | 目安量 |
| 精白米 | 500mg | 茶碗1杯65g 325mg |
| 食パン | 280mg | 6枚切り1枚約63g 176mg |
| 生そば | 520mg | 1玉約160g 632mg |
| マカロニ スパゲティ | 480mg | 1食70g 336mg |
| 中華麺 | 300mg | 1食約120g 360mg |
| 豚ロース肉 | 1,800mg | とんかつ1枚100g 1,800mg |
| 鶏むね肉 | 2,500mg | 4個120g 3,000mg |
| 鮭 | 1,800mg | 一切れ70g 1,260mg |
| くろまぐろ | 1,400mg | 刺し身1パック70g 980mg |
ごはんやパンなどの主食の他に、肉や魚を入れれば子供でも4,000gを摂ることは可能です。
ただ、よりアルギニンの効果をアップさせたいという場合は、次の章で紹介するアルギニンサプリを飲むようにしましょう。
15歳未満の子供はアルギニンサプリを飲んでも大丈夫？
国立健康・栄養研究所は、小児(15歳以下)がアルギニンサプリを使用するのは副作用の懸念から推奨していません。
「背を伸ばすサプリ」といってアルギニンを推奨するメディアは多いですが、どうしても飲ませたいなら、親の責任でしっかり管理して飲んでもらうようにしましょう。
ちなみに、アルギニン4,000mg以上を摂ると成長ホルモン増加が見られたという研究結果がありますが、それくらいなら食事から摂取することも十分可能です。
3. おすすめのアルギニンサプリ3選
ここでは、アルギニンサプリの選び方とおすすめのアルギニンサプリを紹介します。
サプリは継続的に飲むことが大切ですから、「一回飲んでや〜めた」というようなことはせず、3ヶ月程度は継続してください。
3-1. サプリを選ぶ3つのポイント
アルギニンサプリを選ぶ際は、次の3つの点に注意すると、後悔するリスクを大幅に減らすことができます。
- 成分量
- 品質保証
- 返金保証
1つずつご説明します。
成分量
成分量の書いていない精力剤は効果があるのか分かりませんので、しっかり効果がある成分が配合されているものを選びましょう。
購入する際に、下の図の精力剤の成分と摂取量目安を参考にしてください。
| 成分 | 1日当たりのサプリ摂取量目安 |
| アルギニン | 1,500mg〜6,000mg |
| シトルリン | 800mg |
| 亜鉛 | 10mg |
| マカ | 粉末 1,500mg エキス 100~200mg |
| クラチャイダム | 粉末 1,000mg エキス 100~150mg |
サプリのアルギニン推奨摂取量もいろいろありますが、不妊治療のはなおかIVFクリニックが1,400~4,200mg、イグナロ博士が3,000~6,000mg程度としていることなどを参照すると、大体1,500mg~6,000mg程度とするのが良いと思います。
また、アルギニンの効果をアップするシトルリンが配合されているなら、アルギニン＋シトルリンで2,000mg以上配合されているなら十分効果を期待できるはずです。
品質保証
日本製ならそこまで心配する必要は無いと思うのですが、精力剤が劣悪な環境で作られている可能性があるので、GMPという第三者基準をクリアする必要があります。
GMPとは、Good Manufacturing Practice（適正 製造規範）の略で、原材料の受け入れから製造、 出荷まで全ての過程において、製品が「安全」 に作られ、「一定の品質」が保たれるようにする ための製造工程管理基準のことです。
出典：日本健康・栄養食品協会
これを取得すると、しっかりした工場で製造されていることが分かるので、安心して服用できます。
これが無いと、どんな工場で造られているかも分からず、不安なのです。
返金保証
精力剤の中には、「◯日以内であったら、効果がない場合は返金します」という返金保証をしている精力剤があります。
信頼できる精力剤ほど返金保証がある傾向があり、それだけ効果に自信があるというわけです。
ただ、返金保証がない精力剤でも、初回を大幅に割引しているものもあるので、そういうのを利用すると、「効果が出なくて1万円を捨てた感じ・・・」ということが無くなるので安心です。
3-2. アルギニンサプリおすすめ3選
私が紹介した基準を満たすおすすめのサプリを3つご紹介します。
- アルギニン5000 シトルリン2000プラス
- バイオレットドラゴン
- バイタルアンサー
私は、精力サプリを100種類以上チェックしていますが、コレ以上に優れているサプリは他にありません。
それぞれ紹介します。
アルギニン5000 シトルリン2000プラス｜食事にこだわれない方におすすめのサプリ
| 価格 | 成分 | 安全性 | 始めやすさ |
| 6,280円 | ◯ アルギニン5,000mg シトルリン 2,000mg | ◯ GMP | ◎ 90日 |
『アルギニン5000 シトルリン2000プラス』は1袋5,000mgも入っており、アルギニンサプリの中で他のサプリと一線を画す存在です。
このサプリがスゴイのは、ノーベル化学賞のイグナロ博士が推奨するアルギニンの量を満たしているところで、まさにノーベル賞科学者のお墨付きを得たようなサプリです。
製造国がアメリカですが、日本人が代表の会社で、アメリカのGMPを取得しているなど、十分信頼性のあるサプリと言えるでしょう。
アルギニン5000 シトルリン2000プラス 公式サイト
公式サイトでは、アマゾンより1,000円以上安く購入できるだけでなく、90日の返金保証が付いているので、購入するなら必ず公式ページからにしましょう。
アルギニン5000について詳しいことが知りたい方は、こちらのページ「公式では教えてくれない「アルギニン5000 シトルリン2000プラス」の全知識」をご覧ください。
バイオレットドラゴン｜アルギニン＋クラチャイダム
| 価格 | 成分 | 安全性 | 返金保証 |
| 初回4,900円 2回目以降9,800円 (通常16,270円) | ◎ アルギニン2,000mg シトルリン 800mg 亜鉛 15mg | ◯ GMP | ◎ 90日 |
『バイオレットドラゴン』は、アルギニン2,000mg、シトルリン800mg、亜鉛15mg、さらに天然の精力剤として有名なクラチャイダム、アンチエイジング効果の期待できるレスベラトールなど様々な有効成分が配合されています。
さらに、クエン酸が1,050mg配合されており、酸性のアルギニンを中和させてお腹に優しくなっているだけでなく、亜鉛などの成分吸収をサポートしてくれます。
アルギニン以外の成分も摂りたい人におすすめです。
＜バイオレッドドラゴン公式ページ＞
公式ページでは返金保証90日付きで、初回70%引きで購入できます。
定期購入でもいつでも解約できるので、定期購入で最安で購入することをおすすめします。
バイオレットドラゴンについて詳しく知りたい方は、こちらの記事「公式サイトでは分からない精力剤バイオレットドラゴンの真実」をご覧ください。
バイタルアンサー｜実績のあるサプリを使いたい方におすすめ
| 価格 | 成分 | 安全性 | 返金保証 |
| 12,960円 | ◎ アルギニン1,600mg シトルリン 500mg 亜鉛 20mg | ◎ GMP 有機JAS HACCP | ◎ 30日 |
『バイタルアンサー』は精力改善に高い効果が期待できるサプリです。
アルギニンは1,600mg、シトルリンが500mg配合されており、さらに、成長ホルモンの分泌を促進するオルニチン、早漏改善が期待できるトリプトファン、日々の生活に必要なビタミンも配合されています。
成分量が明らかなことに加え、「GMP」「有機JAS」「HACCP」などの品質保証規格を取得しており、安心して服用することができます。
私も精力減退を感じた時は飲んでいますが、実績のある人気サプリを使いたい方におすすめです。
バイタルアンサー公式ページ
バイタルアンサーは楽天やamazonでは取り扱いがないので、公式ページで購入するしかありません。
バイタルアンサーについて詳しいことが知りたい方は、こちらの記事「公式でも教えてくれない精力剤「バイタルアンサー」の全知識」をご覧ください。
5. アルギニンに関するQ＆A
アルギニンについてよくある疑問をQ＆A形式にしてまとめました。
- アルギニンにはどのような効果が期待できますか？
- アルギニンはいつ摂るべきですか？
- アルギニンに副作用はありますか？
- 間食でアルギニンは摂れますか？
- サプリを飲む上で注意点はありますか？
それぞれ紹介します。
5-1. アルギニンにはどのような効果が期待できますか？
アルギニンは血管を拡張させ、勃起力を高める一酸化窒素(NO)を増やし、視床下部に働きかけて、成長ホルモンを分泌させる働きがあります。
それにより、次のような効果が期待できます。
- 精力＆勃起力アップ
- 筋トレのサポート
- 生活習慣病改善
- 疲労回復
- ダイエット
- 冷え性改善
- むくみ解消
- 美肌づくり
- 育毛や抜け毛対策
- 勉強＆仕事力アップ
- 身長伸ばす
アルギニンは老若男女だれにでも嬉しい効果があるのです。
5-2. アルギニンはいつ摂るべきですか？
食事は朝昼晩はしっかり摂るとして、アルギニンサプリは寝る前に摂ることがおすすめです。
成長ホルモンは寝ている間に分泌されるので、就寝前に摂るとアルギニンが成長ホルモン分泌をサポートしてくれる効果が期待できます。
筋トレや運動サポート効果を期待するなら、運動前15~30分前がおすすめです。
5-3. アルギニンに副作用はありますか？
アルギニンは食事から摂取する限りは副作用の心配はありませんが、アルギニンをサプリで大量に摂取すると、次のような副作用が心配されます。
- 腹痛
- 胸焼け
- 胃痛
アルギニンは強アルカリ性なので、お腹の調子が悪くなった人は飲むのを中止しましょう。
フルーツジュースを飲むと中和されるので、合わせて飲むと副作用を防ぐことができるのでおすすめです。
5-4. 間食でアルギニンは摂れますか？
間食でアルギニンを摂ることも十分です。
おすすめはチョコアーモンドやカシュー＆アーモンドなど、アーモンドの入ったお菓子です。
『アーモンドチョコレート』は88gで、836mgのアルギニンを摂ることができます。
ビタミンB群やビタミンEも入ってるので、精力アップも期待できます。
5-5. サプリを飲む上で注意点はありますか？
アルギニンサプリを飲む以前に、配合量が分からず、効果が期待できないサプリが多いので注意しましょう。
| サプリ名 | 詳細ページ |
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表のサプリは口コミや評判が高いので決して悪いサプリでは無いと思いますが、アルギニンが少なかったり、配合量がわからないので注意してください。
6. さいごに
アルギニンが豊富な食材について紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？
このページで紹介したように、1日3食をしっかり摂れば4,000mg以上摂ることができます。
アルギニンは特に肉や魚に豊富なので、食事に取り入れてみてください。
アルギニンの効果を感じられないなら、次のサプリをチェックしてみてください。
＜おすすめサプリ＞
- アルギニン5000 シトルリン2000プラス
- バイオレットドラゴン
- バイタルアンサー
一番のおすすめは、ノーベル賞受賞者の推奨摂取量を満たす「アルギニン5000 シトルリン2000プラス」です。
この記事が、読者の皆様のQOL(生活の質)アップにお役に立てることをお祈りします。
